Quand on est chez soi, que ce soit à Paris, Marseille ou Brest, on a nos petites habitudes. Metro boulot dodo. Le mardi c’est yoga, le jeudi un peu de muscu, samedi un footing pour éliminer l’alcool ingurgité la veille et dimanche session crossfit pour garder la ligne. A vrai dire, on est tellement habitué à notre routine qu’on n’y pense même plus. Tout se fait de façon automatique, ouais c’est ça, on est en pilotage automatique.

Mais quand on décide de voyager à long terme? Aller de ville en ville, parcourir différents pays? Passer des heures dans le bus/train/avion? Avoir un différent toit chaque nouvelle semaine? Tout ça est chamboulé sur la route, on n’a plus nos repères, et c’est très difficile d’avoir une routine. On rencontre du monde, on goûte à la nourriture locale partout où on va, on sort le soir, on boit… Et il y a tellement de choses à penser (itinéraire, où dormir, quoi visiter…) que garder la ligne ne devient plus du tout une priorité. Ça devient très compliqué de rester en forme. Il est pourtant possible de garder la ligne. En ayant le bon état d’esprit et en prenant de bonnes habitudes, on peut brûler des calories s’en même s’en rendre compte. Voyons ça ensemble!

Faire du sport. Le cadet de nos soucis en voyage

Marcher pour garder la ligne

Voilà quelque chose à la portée de tous. Pour les flemmards qui n’aiment pas le footing, pas faire d’efforts physiques, bref pas faire de sport en général, voilà quelque chose de très simple, et redoutablement efficace, la marche! De façon générale, quand on voyage, on marche beaucoup plus qu’à la maison. On découvre une nouvelle ville, il y a des quartiers à explorer, un musée à visiter, un monument à voir, un parc plus loin où se détendre…

4km pour aller de l’auberge au centre ville de Batoumi (Géorgie). Et encore 4km pour rentrer. Tous les jours. Mais la marche au bord de la plage était très agréable.

Les fameux free walking tour (balade à pied où un local vous fait découvrir la ville où vous êtes, sa ville!), sont un bon début, car ils durent en général plusieurs heures! En plus de marcher, vous apprenez sur la ville où vous êtes. Le meilleur resto de la ville est à 2km et vous comptez y aller? Ne prenez pas le bus (ou le métro, ou le taxi), allez y à pied! Vous vous dépenserez sans même vous en rendre compte, et vous découvrirez votre nouvel environnement. Le but du voyage non?

Annonce pour un « free walking tour » à Bratislava

Rester actif pour garder la ligne

Marcher est une façon de rester actif, mais il y en a plein d’autres! La plus populaire reste bien sur le footing! Très efficace pour garder la ligne, surtout le matin! Pour ça il faut bien penser à prendre des running! Ceux qui n’aiment pas courir ont l’embarras du choix. Comme faire du vélo par exemple pour découvrir un quartier ou tout simplement flâner en ville. Toujours pour ceux qui n’aiment pas courir, prenez avec vous une corde a sauter. Très bon pour le cardio! Et ça prend peu de place dans votre backpack. Faire une randonnée est également efficace, fait brûler beaucoup de calories, et est bon pour le cœur et tout le corps en général.

Un peu d’exercice en bord de mer ne fait pas de mal

La montée d’escalier fait travailler tout le corps. On trouve un endroit avec plein d’escaliers, et on les monte et descend aussi vite que possible. Le plus d’aller retour possible en 20-30 minutes. Après ça, vous serez KO, mais votre corps vous remerciera! On peut aussi faire quelques exercices simples dans sa chambre d’hôtel (ou le dortoir d’auberge s’il y a de la place). Pompes, abdos, squats… Et bien sur, systématiquement prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou les escalators.

J’étais un des rares à avoir pris l’escalier pour accéder au parc Mtatsminda, dans les hauteurs de Tbilissi (Géorgie). Tous les gens prenaient le funiculaire

Certaines salles de sport proposent une séance découverte gratuite. Allez y. Vous savez pertinemment que vous ne reviendrez jamais (et la personne qui vous inscrit également…), mais vous aurez tout l’équipement nécessaire sur place gratuitement. Parfois, c’est aussi possible de payer juste une séance à la salle, notamment en Asie du sud est, où vous ne paierez jamais plus de deux euros pour une séance. Bref, vous avez compris l’idée, il faut rester actif, et faire travailler son corps! Encore mieux si on est actif en s’amusant, sans s’en rendre compte!

Salle de sport d’un hôtel à Achgabat (Turkmenistan). La première salle que je vois sans tapis de course…

Bien manger pour garder la ligne

Rester actif est quasiment inutile pour garder la ligne si on ne mange pas bien. Je dois avouer que là c’est vraiment difficile. Surtout pour quelqu’un comme moi qui aime manger. On se retrouve parfois dans des zones où ils ont des habitudes alimentaires complètement opposées aux nôtres, et où ils mangent différemment, ce qui peut causer quelques soucis… Il faut donc commencer par surveiller ce qu’on mange en cuisinant soi même si possible, quand on ne sort pas en ville avec ses nouveaux « amis » rencontrés à l’auberge. Cela coûte moins cher que manger dehors, et on contrôle mieux ce qu’on mange. Privilégier viande, poisson, oeufs, légumes, fruits…

Poisson pêché quelques heures auparavant. Très bon!

Eviter pizzas, sodas, bonbons, fast food, pain (en fait le pain si ça va, mais pas trop!). Comme à la maison en fait! Beaucoup de backpackers mangent essentiellement pâtes et riz sur la route. Ça remplit le ventre et c’est pas cher! Ça va, tant que vous ne mangez pas que ça. L’idée n’est pas de se restreindre sur la route, il ne faut pas se contenter de soupes et chou fleurs, mais trouver le bon équilibre.

Une fois de temps en temps…

Sur la route, parfois on n’a pas le choix, et on mange mal. De toute façon un repas « malsain » ne vous fera pas prendre 10kg. Mais il ne faut pas que ça devienne une mauvaise habitude, et vraiment éviter deux mauvais repas d’affilée. Dévorez une pizza entière si vous voulez (surtout si vous êtes en Italie!), mais faites plus attention les prochains jours et dépensez vous! Inutile de partir en voyage si ce n’est pas pour profiter un minimum! Euh… Un maximum!

Un marathon à courir après avoir ingurgité un Nutella burger!

Eviter l’excès d’alcool pour garder la ligne

Ce conseil aussi peut être difficile pour certain(e)s. Mais vous le savez, l’abus d’alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération! L’alcool est également dangereux pour son tour de taille! Dans certains pays (et certaines zones du globe), vous n’aurez pas le choix, il n’y a pas d’alcool! Mais dans les coins touristiques, réputés pour faire la fête… Ça devient compliqué!

Pas d’alcool (officiellement) en Iran. On se contente de dough, la boisson nationale! Du lait fermenté très fort.

On rencontre des gens facilement, on se motive très vite pour une virée nocturne tous ensemble, un bon samaritain au sein du groupe paye des verres à tout le monde, l’alcool coule à flots… Soirée terminée, à cause de l’alcool on crève la dalle, et on est prêt à manger n’importe quoi, car on a faim, car on veut manger, car on a fa… Oh! Un McDo ouvert! Vous l’avez compris! On a juste envie de manger, et en fin de soirée, il n’y a que les fast food qui sont ouverts (ils sont présents partout dans le monde!). Alcool + gros fast food : catastrophique pour garder la ligne…

Ararat, alcool d’Arménie

Ok ok… Je ne dis pas d’arrêter de boire (un verre… ou deux 🙂 ça fait pas de mal!). Une fois de plus, il faut faire un minimum attention. Les cocktails (mojito, pina colada…) sont les plus caloriques. A éviter. Pareil pour l’alcool mélangé aux boissons énergisantes, vraiment pas bon pour garder la ligne. Les mélanges (whisky coca, cuba libre…) ne sont pas recommandés. La bière ça passe, mais pas idéale pour le bide. Le vin, l’alcool fort pur, et les bières légères sont les moins pires tant que c’est consommé avec modération. Donc évitez les grosses beuveries tous les soirs!

Une ou deux pintes ok… Pas dix!

Le mieux, c’est de boire un verre d’eau entre chaque conso, pour éviter la gueule de bois le lendemain. Et si vous avez suivi mes conseils plus haut, et qu’il y a un peu de musique, restez actif et dépensez vous sur le dancefloor! Vous brûlez des calories, et ça libère des endorphines. « Mais je ne sais pas danser… » Tout le monde sait danser… avec un peu d’alcool dans le sang 😀

Et en rentrant, avant d’aller dormir, boire encore un peu d’eau!

Suivez votre activité pour garder la ligne

Il existe aujourd’hui plein de bracelets ou montres connectées qui permettent de suivre votre activité : nombre de pas effectués dans la journée, nombre d’heures de sommeil, évolution du poids, de sa tension… Il faut voir tout ça comme quelque chose de ludique. C’est prouvé, ceux qui suivent leur activité se dépensent plus, très pratique pour garder la ligne! J’utilise la montre Withings Steel HR. J’adore car elle ne fait vraiment pas geek. On télécharge l’appli qui va avec, et c’est parti! Pensez y, c’est très utile!

J’adore!

Autres conseils pour garder la ligne

• Buvez beaucoup d’eau! Vous restez hydraté et c’est un coupe faim.
• Buvez du thé. Bon pour la santé
• Pensez à bien vous reposer. C’est prouvé scientifiquement, le manque de sommeil peut faire grossir. Ne pas hésiter à faire une sieste si besoin.

Ne pas oublier de profiter de votre voyage avant tout! Et faites vous plaisir sur la nourriture de temps en temps, YOLO (on ne vit qu’une fois!) comme disent les jeunes! De ce que j’ai pu remarquer, ceux qui ont de bonnes habitudes sur la route sont ceux qui avaient déjà adopté de bonnes habitudes à la maison. Donc avant un long voyage, commencez à adopter les bons réflexes, et garder la ligne sera un jeu d’enfant! Et surtout, ne voyagez pas sans assurance voyage!

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